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Si après vingt minutes vous ne dormez toujours pas et que vous risquez l'insomnie, sortez du lit. Au lieu de rester au lit à ruminer, faites plutôt quelque chose de simple, jusqu'à ce que vous ayez à nouveau sommeil. Vous ne devez pas regarder l'heure.

L'objectif est que vous ne restiez pas longtemps au lit en étant éveillé(e), et qu'ainsi vous puissiez à nouveau associer exclusivement votre lit avec le sommeil. Ne retournez au lit que si vous vous sentez fatigué(e). Répétez l'opération si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir après cela.


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